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Energi til træning og løb
Auf langen Touren und Läufen benötigt der Körper unterwegs Kohlenhydrate. Hier haben wir alles zusammengestellt, was Energie liefert, damit du die Form findest, die zu dir passt. Die meisten verwenden eine Mischung aus Getränken und Gels oder Chews.
Wie viel Energie du brauchst
Bei Training unter einer Stunde kommen die meisten mit Wasser aus. Dauert die Tour oder der Lauf länger, beginnen dem Körper Kohlenhydrate zu fehlen, und dann hilft es, von Anfang an Energie mitzunehmen. Viele zielen auf 30 bis 60 g Kohlenhydrate pro Stunde ab, und bis zu 90 g an langen und harten Tagen, falls der Magen daran gewöhnt ist.
Gels, Chews, Riegel oder Getränke
Energiegels sind schnell einzunehmen und brauchen wenig Platz. Chews und Energieriegel bieten etwas zum Kauen, wenn die Tour lang ist. Energiegetränke liefern sowohl Flüssigkeit als auch Kohlenhydrate in derselben Flasche. Probiere es im Training aus, damit du weißt, was dein Magen verträgt, bevor es darauf ankommt.
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Gels, chews, drik og barer fra GU, High5 og Maurten.
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