Bestes Energiegel: Top 10 Energiegele für Laufen und Radfahren

Das beste Energiegel ist das, was dein Magen immer wieder verträgt und dessen Geschmack dir auch nach drei Stunden noch schmeckt. In unserer Top 10 findest du klassische Gels, dünnflüssige Gels, die ohne Wasser eingenommen werden können, und Gels mit Koffein von GU Energy und High5, alle mit 19–23 g Kohlenhydraten pro Stück. Darunter findest du auch eine Vergleichstabelle und einen einfachen Plan, wie viele Gels du pro Stunde einnehmen solltest.

Top 10: Die besten Energiegels von GU und High5

Die Liste ist danach sortiert, wofür das Gel am besten geeignet ist, nicht nach dem Preis. Die Angaben zu Kohlenhydraten und Koffein stammen aus den Angaben der Hersteller. Das gesamte Sortiment findest du unter Energiegels.

1. GU Energy Gel Strawberry Banana

Wenn du nur ein Gel ausprobieren möchtest, dann fang hier an. GU Energy Gel Strawberry Banana wiegt 32 g, liefert 100 kcal und ca. 22 g Kohlenhydrate und ist koffeinfrei. Der Geschmack ist mild und fruchtig, sodass es sich auf einen langen Tag über viele Male hinweg leicht einnehmen lässt.

Die Konsistenz ist klassisch und recht dickflüssig, nimm also ein paar Schlucke Wasser dazu. Das Gel ist vegan und glutenfrei, genau wie alle anderen herkömmlichen Gels von GU.

2. GU Energy Gel Chocolate Outrage

Chocolate Outrage schmeckt nach dunkler Schokolade und ist eine der beliebtesten Geschmacksrichtungen von GU. Es enthält 20 mg Koffein, was eine geringe Menge ist und sich daher für alle eignet, die ein Gel mit Koffein ausprobieren möchten, ohne viel davon zu sich zu nehmen. Kohlenhydrate und Konsistenz sind wie bei Nummer 1.

3. GU Energy Gel Espresso Love

Mit 40 mg Koffein gehört Espresso Love zu den GU-Gels mit dem höchsten Koffeingehalt. Viele heben es für den letzten Teil eines Rennens oder einer langen Tour auf. Wenn du keinen Kaffeegeschmack magst, enthalten Jet Blackberry, Cola Me Happy und Caramel Macchiato ebenfalls 40 mg.

4. GU Energy Gel Vanilla Bean

Vanilla Bean ist die neutralste Geschmacksrichtung von GU und enthält 20 mg Koffein. Vanille kommt den meisten nicht zu schnell leid, daher eignet es sich als feste Wahl für einen Marathon oder ein langes Radrennen, bei dem du insgesamt 6–10 Gels einnimmst.

5. GU Energy Gel Birthday Cake und Campfire S'mores

Nach drei Stunden mit Fruchtgeschmack sehnen sich viele nach etwas anderem. Birthday Cake schmeckt nach Geburtstagskuchen, und Campfire S'mores schmeckt nach gerösteten Marshmallows, Keksen und Schokolade. Beide sind koffeinfrei und haben den gleichen Nährwert wie die anderen GU Energy Gels.

6. GU Liquid Energy

Wenn du klassische Gels zu dickflüssig und klebrig findest, probiere GU Liquid Energy Strawberry Banana. Die Packung wiegt 60 g und hat eine flüssigere Konsistenz. Laut GU liefert sie 23 g Kohlenhydrate und 75 mg Natrium. Strawberry Banana und Lemonade sind koffeinfrei, während Cola und Coffee 40 mg enthalten.

Liquid Energy lässt sich auch bei hohem Puls leicht schlucken. Trinke trotzdem gerne ein wenig Wasser dazu.

7. GU Roctane Energy Gel

Roctane ist das Gel von GU für lange und harte Tage, z. B. Triathlons, Ultraläufe und ganze Tage auf dem Fahrrad. Es enthält mehr Natrium und mehr Aminosäuren als das herkömmliche Gel: Laut GU 125–180 mg Natrium je nach Geschmacksrichtung, 1425 mg Aminosäuren und 19–21 g Kohlenhydrate pro Gel. Der Geschmack Strawberry Kiwi ist koffeinfrei. Finde Roctane unter GU Energy gels.

8. High5 Energy Gel

High5 Energy Gel ist ein klassisches Gel mit 40 g, 23 g Kohlenhydraten, hergestellt mit Fruchtsaft und für Veganer geeignet. Die Box High5 Energigel Mixed Flavors enthält 20 Gels in gemischten Geschmacksrichtungen, sowohl mit als auch ohne Koffein, und ist eine günstige Möglichkeit, deinen Favoriten zu finden. Die koffeinhaltige Variante (Orange) enthält 30 mg pro Gel.

9. High5 Energy Gel Aqua

High5 Aqua Berry hat eine dünnflüssige Konsistenz, die eher an ein Sportgetränk als an ein Gel erinnert. Die Packung wiegt 66 g und liefert 23 g Kohlenhydrate, und du kannst es ohne Wasser einnehmen. Das ist praktisch für Läufer, die nicht von den Verpflegungsstationen abhängig sein möchten.

10. High5 Aqua Caffeine Citrus

High5 Aqua Caffeine Citrus ist dasselbe dünnflüssige Gel mit 23 g Kohlenhydraten und laut High5 30 mg Koffein. Es ist eine gute Wahl, wenn du Koffein möchtest, aber keine süßen Kaffee- oder Schokoladengeschmäcker magst.

Vergleichstabelle: Kohlenhydrate, Koffein und Konsistenz

Gel	Kohlenhydrate pro Gel	Koffein	Konsistenz	Wann
GU Energy Gel (Strawberry Banana, Birthday Cake, Campfire S'mores)	ca. 22 g	0 mg	Dickflüssig, Wasser dazu trinken	Die ganze Strecke, alle Sportarten
GU Energy Gel (Chocolate Outrage, Vanilla Bean)	ca. 22 g	20 mg	Dickflüssig, Wasser dazu trinken	Lange Läufe und Touren
GU Energy Gel (Espresso Love, Jet Blackberry)	ca. 22 g	40 mg	Dickflüssig, Wasser dazu trinken	Letzter Teil des Rennens
GU Liquid Energy (60 g)	23 g	0 oder 40 mg	Flüssig	Hoher Puls, Läufe
GU Roctane	19–21 g	0 mg (Strawberry Kiwi)	Dickflüssig, Wasser dazu trinken	Lange und warme Tage
High5 Energy Gel (40 g)	23 g	0 oder 30 mg	Klassisch, Wasser dazu trinken	Radsport und Laufen
High5 Aqua (66 g)	23 g	0 mg	Dünnflüssig, kein Wasser	Laufen, warmes Wetter
High5 Aqua Caffeine (66 g)	23 g	30 mg	Dünnflüssig, kein Wasser	Letzter Teil des Rennens
High5 Refill (Portion von 40 g)	23 g	0 mg	Klassisch, in eigener Gelflasche	Lange Touren und Training

GU gibt für das Energy Gel einen Kohlenhydratbereich von 21–23 g je nach Geschmacksrichtung an. Überprüfe die Packung, wenn du ganz genau rechnen möchtest.

So wählst du das beste Energiegel für dich

Kohlenhydrate pro Gel

Fast alle Gels liegen bei 20–25 g Kohlenhydraten, wähle daher lieber nach Konsistenz und Geschmack. Wichtig ist, wie viele Gramm du insgesamt pro Stunde zu dir nimmst.

Konsistenz und Wasser

Klassische Gels wie GU Energy Gel und High5 Energy Gel sind konzentriert und sollten mit ein paar Schlucken Wasser eingenommen werden. Dünnflüssige Gels wie High5 Aqua und GU Liquid Energy sind größer, können aber ohne Wasser eingenommen werden.

Energiegel für Laufen oder Radfahren

Beim Laufen wird der Magen geschüttelt und du atmest schwer. Viele Läufer wählen daher ein dünnflüssiges Gel und tragen es in einem Laufgürtel oder einer Weste. Auf dem Fahrrad lässt es sich leichter essen und trinken, hier kannst du Gels mit Sportgetränken, Chews und Riegeln kombinieren. Erfahre mehr über den Unterschied zwischen einem Energiegel und einem Energieriegel.

Geschmack und Magen

Teste deine Gels auf langen Trainingstouren, niemals zum ersten Mal am Renntag. Nimm gerne zwei verschiedene Geschmacksrichtungen mit, z. B. eine Frucht- und eine neutrale wie Vanille, damit dir die gleiche Süße nicht zu schnell leid wird.

Preis pro Gel

Eine Box ist pro Gel günstiger als einzelne Gels. Wenn du viel trainierst, kann sich High5 Energigel Refill mit 550 g lohnen: Du füllst das Gel selbst in eine Gelflasche um, und eine Portion von 40 g liefert 23 g Kohlenhydrate.

Wie viele Energiegels solltest du pro Stunde einnehmen?

Die Richtlinien von ACSM und IOC sehen ca. 30–60 g Kohlenhydrate pro Stunde bei Training von 1–2,5 Stunden und bis zu ca. 90 g pro Stunde bei längeren, härteren Wettkämpfen vor, wobei die Kohlenhydrate eine Mischung aus Glukose und Fruktose sind. Mit Gels mit 22–23 g ergibt sich:

• Unter 1 Stunde: In der Regel kein Gel, Wasser reicht.
• 1–2 Stunden: 1–2 Gels pro Stunde.
• 2–3 Stunden: 2–3 Gels pro Stunde.
• Über 3 Stunden: 3 Gels pro Stunde oder 2 Gels plus ein Sportgetränk mit Kohlenhydraten, wenn du bis zu 90 g erreichen möchtest.

Nimm das erste Gel nach 30–45 Minuten und danach in regelmäßigen Abständen, z. B. alle 20. bis 30. Minute. Das ist leichter für den Magen als mehrere Gels auf einmal. High5 schreibt selbst, dass du höchstens drei ihrer Gels pro Stunde einnehmen solltest und weniger, wenn du auch ein Sportgetränk mit Kohlenhydraten trinkst.

Beispiel: Marathon in 3:45 Stunden

Das erste Gel nach 30 Minuten und danach alle 25 Minuten ergibt 8 Gels und ca. 180 g Kohlenhydrate, also knapp 50 g pro Stunde. Wenn du klassische Gels nimmst, plane sie an den Verpflegungsstationen ein. Mehr zu dem Plan im Leitfaden über Energie für Läufe und Marathons.

Beispiel: 4 Stunden auf dem Rennrad

Eine Flasche Sportgetränk pro Stunde, z. B. High5 Energiedrink mit 44 g Kohlenhydraten pro 500 ml, plus 1–2 Gels liefert ca. 65–90 g pro Stunde. Hebe das Gel mit Koffein für die letzte Stunde auf, wenn du an Koffein gewöhnt bist. Wenn du genauer rechnen möchtest, lies den Leitfaden darüber, wie viele Kohlenhydrate du pro Stunde zu dir nehmen solltest.

Energiegel mit Koffein: Das solltest du wissen

Der Koffeingehalt in Gels liegt bei GU bei 20 oder 40 mg pro Gel und bei High5 bei 30 mg. Laut EFSA enthält eine Tasse Filterkaffee mit 200 ml ca. 90 mg, sodass selbst ein Gel mit 40 mg weniger als eine halbe Tasse Kaffee ist. Alle unsere Gels mit Koffein findest du unter Koffein.

• Teste Gels mit Koffein immer im Training, bevor du sie im Wettkampf verwendest.
• Rechne das Koffein zusammen: zwei Tassen Kaffee plus vier Gels mit 40 mg ergeben ca. 340 mg.
• Die EFSA ist der Ansicht, dass Einzeldosen von bis zu 200 mg und im Laufe des Tages bis zu 400 mg bei gesunden Erwachsenen keine Sicherheitsbedenken aufwerfen.
• Gels mit Koffein sind nicht für Kinder, Schwangere und Stillende geeignet. Wenn du Medikamente nimmst, sprich mit deinem Arzt.

Häufig gestellte Fragen

Welches Energiegel ist für Anfänger am besten?

Beginne mit einem milden Geschmack ohne Koffein, z. B. GU Energy Gel Strawberry Banana, oder mit High5 Aqua, wenn du kein Wasser dazu trinken möchtest. Teste es auf einer langen Trainingstour, bevor du es im Wettkampf verwendest.

Sollte man zu einem Energiegel Wasser trinken?

Zu klassischen Gels wie GU Energy Gel und High5 Energy Gel ja, ein paar Schlucke Wasser reichen. High5 Aqua ist dafür gemacht, ohne Wasser eingenommen werden zu können, und GU Liquid Energy ist ebenfalls flüssiger.

Wann sollte man das erste Gel einnehmen?

Auf Touren und Läufen über 75–90 Minuten nach 30–45 Minuten, bevor du dich leer fühlst. GU empfiehlt außerdem ein Gel ca. 5 Minuten vor dem Start.

Wie viele Gels sollte ich für einen Halbmarathon mitnehmen?

Wenn du zwischen 1:45 und 2:15 Stunden läufst, ist ein Gel vor dem Start und eines nach 40 und 80 Minuten ein guter Ausgangspunkt. Bei 1:30 Stunden reichen ein Gel vor dem Start und eines nach ca. 45 Minuten.

Kann ein Energiegel zu alt werden?

Das Datum auf einem Gel ist ein Mindesthaltbarkeitsdatum, das ein Qualitätsdatum und kein Verfallsdatum ist. Geschmack und Konsistenz können sich nach dem Datum etwas verändern. Bewahre Gels trocken und nicht in direkter Sonneneinstrahlung auf.

Finde dein nächstes Energiegel

Sieh dir das gesamte Sortiment an Energiegels an oder gehe direkt zu High5 Energiegels und GU Energy gels. Wenn du eine Box mit 20 oder 24 Stück kaufst, erhältst du den niedrigsten Preis pro Gel.