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Kulhydrater til sport
Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle, wenn du hart und lange trainierst. Hier haben wir die Produkte zusammengestellt, die dir unterwegs Kohlenhydrate liefern, damit du bei langen Touren und Läufen dein Energieniveau halten kannst.
Warum Kohlenhydrate während des Trainings
Der Körper verfügt nur über begrenzte Kohlenhydratspeicher. Nach 60 bis 90 Minuten intensivem Training beginnen diese sich zu leeren, was zu einem Leistungsabfall führt. Mit Gels, Chews, Riegeln oder Sportgetränken während der Belastung hältst du deinen Blutzuckerspiegel stabiler und kannst das Tempo länger aufrechterhalten.
So startest du
Beginne mit 30 bis 60 g Kohlenhydraten pro Stunde und nimm alle 20 bis 30 Minuten eine kleine Menge zu dir. Erhöhe die Menge während des Trainings, wenn du für einen Wettkampf mehr aufnehmen möchtest. Sieh dir unsere Energiegels, Sportgetränke und Energie-Chews an.
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Gels, chews, drik og barer, der giver energi undervejs.
Aus dem Blog
Energie für den Marathon: Wie viele Gels, wann und was du isst
Ein praktischer Energieplan für den Marathon: Kohlenhydratladung, Frühstück, Anzahl der Gels je nach Zielzeit, Flüssigkeit und Salz unterwegs und was du beim Halbmarathon und 10 km machst.
Wie viele Kohlenhydrate pro Stunde während des Trainings
Laut ACSM und IOC solltest du bei einem Training von 1–2,5 Stunden 30–60 g Kohlenhydrate pro Stunde zu dir nehmen und bei längeren Einheiten bis zu 90 g. Hier ist die Tabelle, wie du deinen Magen t...