Energy Chews: So verwendest du sie beim Laufen und Radfahren

Energy Chews sind weiche Stücke mit Kohlenhydraten, die du unterwegs kaust statt ein Gel zu dir zu nehmen. Eine 60-g-Packung GU Energy Chews enthält zwei Portionen mit jeweils ca. 22 g Kohlenhydraten, und eine 26-g-Packung High5 Energy Chews liefert 21 g. Der Vorteil ist, dass du ein paar Stücke auf einmal nehmen und die Kohlenhydrate gleichmäßig über die Tour verteilen kannst.

Was sind Energy Chews?

Chews erinnern an Fruchtgummi, sind aber für das Training entwickelt. Sie haben eine bekannte Menge an Kohlenhydraten pro Portion, enthalten oft Natrium und kommen in kleinen Beuteln, die in die Trikottasche oder das Laufgürtel passen. Du findest sie auch als Energy Chews oder Energy Gummies, aber es handelt sich um dieselbe Produktart.

Der große Unterschied zu einem Gel ist, dass du sie kaust. Das dauert etwas länger, aber viele finden es angenehm, während einer langen Tour etwas im Mund zu haben. Und sie lassen sich leicht dosieren: ein oder zwei Stücke auf einmal.

GU Energy Chews und High5 Energy Chews

GU Energy Chews

GU Energy Chews sind in 60-g-Beuteln erhältlich, die zwei Portionen entsprechen. Laut den Produktangaben für Rainbow liefert eine Portion 22 g Kohlenhydrate, 90 kcal, 40 mg Natrium und 400 mg Aminosäuren. Die Chews sind vegan und glutenfrei.

• GU Energy Chews Rainbow: eine Mischung aus Fruchtgeschmacksrichtungen, ohne Koffein, als Einzelbeutel.
• GU Energy Chews Fruit Punch: Fruchtpunsch, ohne Koffein, in einem Karton mit 12 Beuteln.
• GU Energy Chews Strawberry: Erdbeere mit 20 mg Koffein pro Portion laut GU, in einem Karton mit 12 Beuteln.

GU bietet auch Salted Lime an, die laut GU dreimal so viel Natrium enthalten wie die anderen GU Energy Chews. Alle Geschmacksrichtungen findest du unter GU Energy Chews.

High5 Energy Chews

High5 Energy Chews Mixed Berry sind in kleinen 26-g-Beuteln mit 6 Chews und 21 g Kohlenhydraten pro Beutel erhältlich. Der kleine Beutel eignet sich für kürzere Touren oder zum Auffüllen zwischen zwei Gels. Du kannst sie als 10 Beutel à 26 g oder in einem großen 633-g-Beutel kaufen, was praktisch für das Training ist, bei dem du selbst in einem kleinen Beutel portionierst.

Vergleich

Chews	Verpackung	Kohlenhydrate	Koffein
GU Energy Chews Rainbow	60-g-Beutel, 2 Portionen	22 g pro Portion	Nein
GU Energy Chews Fruit Punch	12 x 60 g	21-23 g pro Portion	Nein
GU Energy Chews Strawberry	12 x 60 g	21-23 g pro Portion	20 mg pro Portion
High5 Energy Chews Mixed Berry	26-g-Beutel, 6 Stk.	21 g pro Beutel	Nein
SaltStick Fastchews	60 Stk.	Elektrolyte, keine Energie	Nein

SaltStick Fastchews: Elektrolyte, keine Energie

SaltStick Fastchews ähneln Chews, sind aber für Salze und nicht für Energie gedacht. Sie enthalten Natrium, Kalium, Calcium und Magnesium in einem Verhältnis, das dem entspricht, was du beim Schwitzen verlierst, und können ohne Wasser eingenommen werden. Verwende sie an heißen Tagen oder wenn du stark schwitzt zusammen mit Energy Chews oder Gels, nicht anstelle davon.

Wir haben unter anderem SaltStick Fastchews Orange und SaltStick Fastchews Mixed Berry mit 60 Stk. Befolge die Dosierung auf der Packung. Alle Geschmacksrichtungen findest du unter Elektrolyt-Chews.

So verwendest du Energy Chews

1. Beginne nach 30-45 Minuten auf Touren und Läufen über 75-90 Minuten, bevor du hungrig wirst.
2. Nimm alle 15.-20. Minuten 1-2 Chews zu dir, anstatt einen ganzen Beutel auf einmal zu essen.
3. Kaue sie gründlich und trinke dazu Wasser. Chews sind konzentriert, und der Magen verträgt sie besser mit etwas Flüssigkeit.
4. Reiß vor dem Gebrauch einen kleinen Schnitt in den Beutel. Es ist schwierig, ihn mit Handschuhen und hohem Puls zu öffnen.
5. Halte den Beutel im Winter nah am Körper. Chews werden bei Kälte hart.

Rechne in Gramm, nicht in Stücken. Ein ganzer Beutel GU Energy Chews pro Stunde liefert ca. 44 g Kohlenhydrate, und zwei Beutel High5 Energy Chews liefern 42 g. Das liegt genau in der Mitte der 30-60 g pro Stunde, die ACSM und IOC für Trainingseinheiten von 1-2,5 Stunden empfehlen. Wenn du mehr möchtest, kombiniere sie mit einem Sportgetränk oder Gels. Lies, wie du das in dem Leitfaden findest, wie viele Kohlenhydrate du pro Stunde zu dir nehmen solltest.

Chews beim Radfahren

Beim Radfahren sind Chews leicht zu essen, weil der Oberkörper ruhig bleibt. Ein Beispiel für eine 3-stündige Tour: ein halber Beutel GU Energy Chews und eine Flasche High5 Energy Drink mit 44 g Kohlenhydraten pro 500 ml pro Stunde. Das ergibt ca. 65 g Kohlenhydrate pro Stunde. Iss die Chews, während die Strecke flach ist, damit du bei Steigungen die Hände frei hast.

Chews beim Laufen

Es ist schwieriger zu kauen, wenn der Puls hoch ist. Chews eignen sich am besten für lange, ruhige Läufe, Trailruns und Ultraläufe, bei denen du die Hügel zu Fuß erklimmst. Bei einem Marathon im Wettkampftempo bevorzugen die meisten Gels, aber 1-2 Chews auf einmal können eine schöne Abwechslung vom süßen Gelgeschmack sein.

Energy Chews oder Energiegel?

Chews und Gels liefern ungefähr die gleiche Menge an Kohlenhydraten pro Portion, daher geht es bei der Wahl darum, wie du sie am liebsten zu dir nimmst.

Wähle Chews, wenn

• du ruhig radelst oder läufst und Zeit zum Kauen hast.
• du die Kohlenhydrate in kleinen Stücken verteilen möchtest.
• du süße und klebrige Gels satt hast.

Wähle ein Gel, wenn

• der Puls hoch ist und du schwer atmest.
• du im Wettkampftempo läufst, bei dem Kauen schwierig ist.
• du die Kohlenhydrate in wenigen Sekunden zu dir nehmen möchtest.

Viele verwenden beides: Chews in den ruhigen Stunden und Gels im Finale. Sieh dir unsere Top 10 der Energiegele und den Leitfaden über Energiegel oder Energieriegel an.

Häufig gestellte Fragen

Wie viele Energy Chews sollte man pro Stunde essen?

Das hängt von der Marke ab, rechne also in Gramm. Ein Beutel GU Energy Chews (ca. 44 g) oder zwei Beutel High5 Energy Chews (42 g) pro Stunde sind ein guter Ausgangspunkt für Touren von 1 bis 2,5 Stunden.

Sind Energy Chews dasselbe wie Fruchtgummi?

Nicht ganz. Energy Chews haben eine bekannte Menge an Kohlenhydraten pro Portion und enthalten oft Natrium, und sie sind so konzipiert, dass sie sich während des Trainings leicht kauen lassen. Normales Fruchtgummi liefert zwar auch Kohlenhydrate, aber der Inhalt ist nicht auf das Training abgestimmt.

Enthalten Energy Chews Koffein?

Die meisten nicht. GU Energy Chews Strawberry enthalten laut GU 20 mg Koffein pro Portion. Probiere Chews mit Koffein zuerst im Training und denke daran, dass sie sich nicht für Kinder, Schwangere und Stillende eignen.

Kann man Energy Chews vor dem Training essen?

Ja. GU empfiehlt eine Portion ca. 5 Minuten vor dem Start, zusammen mit ein paar Schlucken Wasser.

Sollte man zu Energy Chews Wasser trinken?

Ja, ein paar Schlucke Wasser zu jeder Portion sind eine gute Gewohnheit. Das gilt auch für SaltStick Fastchews, obwohl sie ohne Wasser eingenommen werden können.

Energy Chews finden

Sieh dir alle Energy Chews oder nur GU Energy Chews an. Wenn du an heißen Tagen Salze brauchst, findest du SaltStick unter Elektrolyt-Chews.