Fußballtraining zu Hause: Übungen und Ausrüstung für den Garten

Fußballtraining zu Hause bedeutet, in kurzer Zeit viele Ballkontakte zu haben. Mit einem Ball, 10 bis 20 Hütchen und etwas, das den Ball zurückspielt, z. B. einem Rebounder oder einer Wand, kannst du allein im Garten Ballkontrolle, Pässe, Dribbling und Schüsse trainieren. 20 bis 30 Minuten ein paar Mal pro Woche reichen aus, um anzufangen.

Ausrüstung für Fußballtraining zu Hause

Du kannst mit einem Ball und einer Wand beginnen. Aber wenn du allein trainieren möchtest, ohne ständig dem Ball hinterherzulaufen, ist etwas Ausrüstung sinnvoll. Hier ist das, was wir am häufigsten empfehlen:

Ausrüstung	Verwendung	Gut zu wissen
SKLZ Quickster Rebounder	Pässe, Schüsse und Ballkontrolle allein	Zwei Netze mit unterschiedlicher Rückgabe, wiegt 5,74 kg, Tragetasche inklusive
SKLZ Soccer Trainer Pro	Schnelle Rückgabe in Spieltempo	Straffes Netz und zusammenklappbarer Rahmen. Laut SKLZ hat er keinen Bodensteg und steht auf Rasen und Kunstrasen ohne Heringe
SKLZ Soccer Trainer Solo	Bälle in der Luft, Annahmen, Volleys und Halbvolleys	Leicht und tragbar, mit integrierten Stacheln und Tragetasche
SKLZ Star-Kick	Jonglieren, Schüsse und Pässe, ohne den Ball aufzuheben	Der Ball ist an einer Schnur an einem verstellbaren Bauchgurt befestigt und passt für verschiedene Ballgrößen
SKLZ Golden Touch	Technik und saubere Ballkontakte	Größe 3, aber laut SKLZ mit dem Gewicht eines Spielballs in Größe 5
SKLZ Mini-Hütchen	Dribblingparcours, Tore und Felder	20 gelbe und rote Mini-Hütchen mit quadratischer Basis
SKLZ Pass Around	Ein Gegner, an dem man vorbeidribbelt	Zum Dribbling in engen Situationen, allein oder im Team

Wenn du nur Platz für eine Sache hast, wähle einen Rebounder. Er spielt dir den Ball zurück und ermöglicht es dir, die meisten Passübungen allein zu trainieren.

Fußballübungen allein

Trainiere immer mit beiden Füßen. Viele Spieler haben einen starken und einen schwachen Fuß, und der Garten ist der beste Ort, um an dem schwachen zu arbeiten, weil niemand zusieht.

1. Ballkontrolle am Rebounder

Stelle dich 5 bis 8 Meter vom Rebounder entfernt auf. Spiele den Ball mit der Innenseite hinein, nimm ihn mit der ersten Berührung zur Seite und spiele wieder. Mache 20 Wiederholungen mit dem rechten Fuß und 20 mit dem linken. Wenn es gut klappt, nimm ihn mit der Außenseite oder der Sohle an und versuche, direkt weiterzuspielen, ohne den Ball zu stoppen. Der Quickster Rebounder hat zwei Arten von Netzen, sodass du die Seite wechseln und eine andere Art der Rückgabe erhalten kannst.

2. Dribblingparcours mit Hütchen

Stelle 6 bis 8 Hütchen in einer geraden Linie mit ca. 1 Meter Abstand auf. Dribble mit der Innenseite und Außenseite desselben Fußes hindurch und kehre mit dem anderen Fuß zurück. Messe die Zeit für drei Durchgänge und versuche, deine eigene Zeit zu schlagen, ohne die Hütchen zu berühren. Stelle den Pass Around ans Ende des Parcours und beende mit einem Täuschungsmanöver am Modell.

3. Bälle in der Luft

Wirf den Ball in den Soccer Trainer Solo und nimm ihn ab, wenn er zurückkommt, abwechselnd mit Fuß, Oberschenkel und Brust. Wenn die Kontrolle sitzt, spiele Volleys und Halbvolleys direkt zurück ins Netz.

4. Jonglieren und Schüsse mit Star-Kick

Mit Star-Kick schnallst du den Gürtel um die Taille und hast den Ball an einer Schnur. Du kannst jonglieren, den Ball treten und ihn zurückbekommen, ohne ihm hinterherzulaufen. Das ermöglicht viele Wiederholungen in kurzer Zeit und eignet sich gut für einen kleinen Garten. Torhüter können ihn zum Üben von langen Abschlägen verwenden.

5. Schüsse auf Präzisionsziele

Stelle ein SKLZ Precision Pop-Up Goal ca. 10 Meter entfernt auf. Eine Seite ist ein normales Tor, und die andere hat kleinere Öffnungen, sodass du auf die Ecken zielen kannst. Schieße 10 Schüsse mit jedem Fuß und zähle, wie viele durch eine Öffnung gehen.

Übungen zu zweit

Wenn ihr zu zweit seid, könnt ihr Übungen machen, die dem Spiel ähnlicher sind. Hier sind drei, die sich in einem normalen Garten gut eignen:

• Pässe durch ein Tor: Stelle zwei Hütchen mit 1 Meter Abstand zwischen euch und spielt aus 8 bis 10 Metern Entfernung durch das Tor. Verkleinere das Tor, wenn es gut klappt.
• 1 gegen 1 auf kleine Tore: Stelle an jedem Ende zwei Hütchentore auf und spielt 1 gegen 1 für jeweils 1 Minute. Wenn ihr dazwischen 1 Minute Pause macht, könnt ihr 5 bis 6 Runden machen.
• Schüsse und Paraden: Der eine steht im Quickster-Tor und der andere schießt aus 10 bis 12 Metern Entfernung. Wechselt nach 10 Schüssen.

Wenn ein Erwachsener mit einem Kind trainiert, lass das Kind das Tempo bestimmen und mache daraus einen Wettbewerb, den das Kind gewinnen kann.

So gestaltest du ein 20- bis 30-minütiges Training

Ein festes Programm macht es einfacher, rauszugehen. Hier ist ein Vorschlag für ca. 25 Minuten:

1. Aufwärmen, 5 Minuten: Laufe locker im Garten herum und mache schnelle Ballkontakte abwechselnd mit rechtem und linkem Fuß.
2. Dribbling, 5 Minuten: Der Hütchenparcours aus Übung 2, drei Durchgänge mit jedem Fuß und die Zeit für die letzten beiden.
3. Rebounder, 8 Minuten: Ballkontrolle und Pässe aus Übung 1, jeweils 2 Minuten mit Wechsel zwischen den Füßen.
4. Schüsse, 5 Minuten: 10 Schüsse mit jedem Fuß auf das Präzisionsziel.
5. Abschluss, 2 Minuten: Jonglieren und zähle, wie viele Ballkontakte du hintereinander machen kannst.

Nimm eine Trinkflasche mit, auch wenn es nur eine halbe Stunde im Garten ist. Lies mehr über Flüssigkeit in unserem Guide zu Flüssigkeit beim Training. Wenn du zusätzlich Kraft trainieren möchtest, sieh dir unseren Guide zu Trainingsbändern mit Übungen für Beine und Hüften an.

Für Kinder und Erwachsene

Kinder trainieren am besten in kurzen Einheiten mit Spiel und Wettbewerb. 15 bis 20 Minuten können für die Kleinsten ausreichen, und Star-Kick eignet sich gut, um viele Ballkontakte zu ermöglichen, ohne dass man dem Ball hinterherlaufen muss. Verwende die Mini-Hütchen für kleine Parcours, bei denen das Kind ein Tor treffen oder hindurchdribbeln muss.

Erwachsene und Jugendliche können mehr Zeit für Tempo und Entfernung aufwenden. Der Soccer Trainer Pro ist dafür gemacht, den Ball schnell zurückzuspielen, auch wenn du aus größerer Entfernung spielst, und das große Quickster-Tor bietet Platz für Schüsse mit voller Wucht. Wärm dich immer zuerst auf und sprich mit einem Physiotherapeuten, wenn du nach dem Training Schmerzen hast.

Fußballtore für den Garten: nach Platz wählen

Schätze zuerst, wie viel Platz du hast. Denke an ein paar Meter hinter dem Tor, damit der Ball nicht direkt in den Busch oder ins Beet des Nachbarn fliegt.

Tor	Größe	Geeignet für
SKLZ Precision Pop-Up Goal	100 cm breit (auch in 130 cm erhältlich)	Kleiner Garten, Präzisionsschüsse und Pässe. Faltet sich selbst auf und wird mit Erdnägeln befestigt
SKLZ Quickster 1,8 x 1,2 m	1,8 x 1,2 m	Normaler Einfamilienhausgarten und kleine Plätze. In weniger als zwei Minuten aufgestellt
SKLZ Quickster 3,6 x 1,8 m	ca. 3,6 x 1,8 m	Großer Garten oder Rasenplatz, auf dem du Spielgefühl und einen Torwart haben möchtest

Die Quickster-Tore werden mit einer Tragetasche geliefert, und das große Tor hat Heringe, sodass es auf Rasen fest steht. Wenn du begrenzten Platz hast, wähle ein kleines Tor und einen Rebounder anstelle eines großen Tors. Das ermöglicht mehr Ballkontakte pro Minute.

Häufig gestellte Fragen

Wie trainiert man Fußball allein?

Verwende einen Rebounder oder eine Wand für Pässe und Ballkontrolle, Hütchen zum Dribbling und ein kleines Tor für Schüsse. Trainiere beide Füße und mache kurze Runden mit vielen Wiederholungen.

Was ist ein Fußball-Rebounder?

Ein Rebounder ist ein Rahmen mit einem straffen Netz, das den Ball zurückspielt, wenn du ihn hineinspielst. Du kannst allein Pässe, Annahmen und Schüsse trainieren. Einige, wie der Soccer Trainer Solo, sind für Bälle in der Luft gemacht.

Welches Fußballtor eignet sich für den Garten?

Für einen normalen Einfamilienhausgarten eignet sich der Quickster 1,8 x 1,2 m für die meisten. Wenn du nur wenig Platz hast, reicht ein Pop-up-Tor mit 100 cm. Wenn du einen großen Rasenplatz hast, bietet der Quickster 3,6 x 1,8 m das meiste Spielgefühl.

Wie oft sollte man zu Hause Fußball trainieren?

2 bis 3 Mal pro Woche für 20 bis 30 Minuten ist ein guter Ausgangspunkt neben dem Vereinstraining. Es ist besser, kurz und oft zu trainieren als lang und selten.

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