Bremsscheibenbeläge: organisch oder sintriert, und wann du sie wechselst
Der Unterschied zwischen organischen und gesinterten Scheibenbremsbelägen, SwissStops-Compounds, wann die Beläge gewechselt werden müssen und wie du neue Beläge einfährst.
Tubeless-Montage: Schritt für Schritt und wie viel Flüssigkeit
So montierst du Schritt für Schritt einen Tubeless-Reifen, wie viel Flüssigkeit je nach Reifengröße benötigt wird und wie du unterwegs einen Pannen reparierst.
Flache Pedale oder Klickpedale: Was passt zu dir
Vor- und Nachteile von Flachpedalen und Klickpedalen für MTB, Enduro, Gravel und Stadt, mit SPD erklärt, worauf du achten solltest und welche Schuhe passen.
Welche Fahrradgröße: Ratgeber nach Körpergröße und Schrittlänge
So findest du die richtige Fahrradgröße anhand von Körpergröße und Schrittlänge, mit Erklärungen zu Stack und Reach sowie den Größentabellen der Hersteller für Megamo-Renn- und Gravelbikes sowie Br...
Fahrradhelmgröße: So misst du den Kopf richtig
So misst du den Kopfumfang für einen Fahrradhelm, Größentabelle für alle Thousand-Helme für Erwachsene und Kinder, wie der Helm sitzen sollte und wann er ausgetauscht werden muss.
Hosenfett: So verwendest du Chamois Cream und wählst die richtige aus
Alles über Hosenfett und Chamois-Creme: wie und wo du einreibst, der Unterschied zwischen Chamois Butt'r und Squirrel's Nut Butter und Anti-Chafe für Wettrennen und Triathlon.
Was sollte man auf einer langen Radtour essen? Energie und Flüssigkeit pro Stunde
So planst du Energie und Flüssigkeit beim Radfahren je nach Tourenlänge, mit Angaben pro Stunde, der Auswahl zwischen Riegeln, Gels und Sportgetränken und Tipps für warme Tage.
Energie für den Marathon: Wie viele Gels, wann und was du isst
Ein praktischer Energieplan für den Marathon: Kohlenhydratladung, Frühstück, Anzahl der Gels je nach Zielzeit, Flüssigkeit und Salz unterwegs und was du beim Halbmarathon und 10 km machst.
Sportgetränk oder Energydrink fürs Training: so wählst du
Der Unterschied zwischen Kohlenhydratgetränk, zuckerfreiem Elektrolytgetränk und koffeinhaltigem Energydrink und wie du dein Sportgetränk auf langen Touren mischst und dosierst.
Wie viele Kohlenhydrate pro Stunde während des Trainings
Laut ACSM und IOC solltest du bei einem Training von 1–2,5 Stunden 30–60 g Kohlenhydrate pro Stunde zu dir nehmen und bei längeren Einheiten bis zu 90 g. Hier ist die Tabelle, wie du deinen Magen t...
Fahrradzubehör: 10 Dinge, die jeder Radfahrer dabei haben sollte
Unsere Top 10 der Fahrradausrüstung, die unterwegs am häufigsten fehlt – vom Helm und Licht bis hin zu Multitool, Tubeless-Reparaturset und Energieversorgung. Mit Geschenkideen für Radfahrer für je...
Bestes Energiegel: Top 10 Energiegele für Laufen und Radfahren
Unsere Top 10 der Energie-Gels von GU Energy und High5, mit einer Tabelle zu Kohlenhydraten, Koffein und Konsistenz. Erhalte außerdem einen einfachen Plan, wie viele Gels du beim Laufen und Radfahr...
Energy Chews: So verwendest du sie beim Laufen und Radfahren
Energy Chews sind weiche Stücke mit Kohlenhydraten, die du unterwegs kaust. Sieh dir den Unterschied zwischen GU und High5 Energy Chews an, wie viele du pro Stunde essen musst und wann du lieber ei...
Kreatin: Was ist das und wie nimmt man es ein?
Was Kreatin ist, wie du Kreatin Monohydrat in der richtigen Dosierung einnimmst und welche Nebenwirkungen wie Gewichtszunahme du erwarten kannst.
Proteinshake nach dem Training: wie viel, wann und welcher
So viel Protein solltest du laut ISSN nach dem Training zu dir nehmen, wann du es trinken solltest und wann ein Getränk mit sowohl Protein als auch Kohlenhydraten besser geeignet ist.
Energiegel oder Energieriegel: Wann benutzt du was
Ein Energiegel ist ideal, wenn der Puls hoch ist, während ein Energieriegel vor dem Training und in ruhigen Momenten passt. Hier sind die Unterschiede bei Verdauung und Kohlenhydraten sowie ein kon...
Elektrolyttabletten und Salzkapseln: so wählst und dosierst du
Wann du Elektrolyte brauchst, wie viel Natrium in Tabs, Salzkapseln und Chews enthalten ist und wie du sie beim Radfahren und bei Wettkämpfen dosierst.
Wie viel sollte man beim Training trinken? Leitfaden mit Schweißtest
So viel musst du vor, während und nach dem Training trinken, und so berechnest du deinen eigenen Flüssigkeitsverlust mit einem einfachen Schweißtest auf der Badeleiter.